कई बार हमें गर्दन में बहुत दर्द होने लगता है, जिससे हमारे दैनिक कामकाज में काफी परेशानी होती है। गर्दन दर्द हमेशा से ही लोगो के लिए एक बड़ी परेशानी का कारण रहा हैं । गर्दन हमारे शरीर के सबसे गतिशील भागों में से एक है। इसकी एक जटिल संरचना है। गर्दन की मांसपेशियां सिर को संतुलन में रखने, गर्दन और सिर की गति में भाग लेने के साथ-साथ सांस लेने में, ध्वनि के उच्चारण और निगलने में भी भाग लेने की अनुमति देती हैं। वैसे तो हमारी गर्दन के विभिन्न कार्य होते हैं, लेकिन उचित देखभाल के बिना यह रोगों, चोट से ग्रस्त है, जो न केवल शारीरिक बल्कि सूक्ष्म स्तर पर भी पीड़ा का कारण बनता है।
गर्दन की संरचना।
गतिशीलता प्रदान करने का आधार ग्रीवा रीढ़ है, जिसमें 7 गर्दन-हड्डियाँ होती हैं। कशेरुकाओं की डिस्क और उसके आस-पास, गर्दन की नसें होती हैं। गर्दन में मांसपेशियां, धमनियां, नसें, लसीका ग्रंथियां, थायरॉयड ग्रंथि, पैराथायरायड ग्रंथियां, अन्नप्रणाली, स्वरयंत्र और श्वासनली होती है।
गर्दन में उत्पन्न होने वाली समस्याएं।
दर्द के प्रसिद्ध परिणाम और गर्दन में मांसपेशियों की अधिकता हमारे द्वारा चुनी गई जीवनशैली का परिणाम है। हमारे शरीर की कठोर क्रियाएं, वाणी और मन, बुरी भावनाएं, अस्वास्थ्यकर भोजन जीवन के सार्वभौमिक नियमों के ज्ञान की कमी मुख्य कारण हैं। और, इससे बहुत असुविधा होती है। अक्सर गर्दन के पिछले हिस्से में दर्द इतना तेज होता है कि सिर को मोड़ना या हाथ उठाना असंभव हो जाता है। हम में से बहुत से परिचित हैं, अफवाह नहीं, गर्दन में क्रंच की अप्रिय सनसनी के साथ, या जब गर्दन अचानक दर्द के बिना मुड़ने से इंकार कर देती है। जैसा कि अक्सर होता है, सिर के तीखे मोड़ के साथ या असहज स्थिति में सोने के बाद आपको पीछे से गर्दन में दर्द होता है। सिर भारी हो जाता है और दर्द होने लगता है। सर्वाइकल स्पाइन में रक्त की आपूर्ति बिगड़ रही है।
दर्द को छोड़कर, अक्सर गर्दन की गतिशीलता में कमी (जकड़न) हमें चिंतित करती है; जब नसें प्रभावित होती हैं तो हम संवेदनशीलता में बदलाव, मांसपेशियों में कमजोरी, झुनझुनी और अन्य लक्षणों को महसूस कर सकते हैं।
यह व्यापक रूप से माना जाता है कि जोड़ों में क्रंच, जिसमें रीढ़ और गर्दन में क्रंच भी शामिल है, नमक के जमाव के कारण होता है। गर्दन के फड़कने के कारण न केवल लवण के तलछट में, बल्कि और गैसों में भी होते हैं। वास्तव में नाइट्रोजन, जिसका विघटन संयुक्त द्रव में हो रहा है, संगत ध्वनियाँ उत्सर्जित करता है, जिसे हम क्रंच कहते हैं। अगर यह गर्दन के क्रंच में कुछ भी खतरनाक नहीं है, तो क्या हम ऐसा कर सकते हैं? विशेषज्ञ इसे एक मुख्य कारण से करने की सलाह नहीं देते हैं: गर्भाशय ग्रीवा के जोड़ स्वभाव से काफी नाजुक होते हैं और इसलिए यह आदत हानिरहित होती है, ऐसा लगता है कि आदत चोट का कारण बन सकती है।
निवारक उपाय।
नियमित निवारक-उपचार और स्वस्थ और बुद्धिमान जीवन व्यतीत करके गर्दन के क्षेत्र में बेचैनी को रोका जा सकता है। हमें क्या ध्यान देना चाहिए?
मापा और नियमित व्यायाम। आमतौर पर नियमित मांसपेशियों का प्रशिक्षण शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारकों को रक्त में छोड़ने के कारण दर्द के आवेगों को कम करता है - एंडोर्फिन, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करके, सूजन और मांसपेशियों की थकान को दूर करता है। यह सब मस्तिष्क के चारों ओर रक्त वाहिकाओं की सूजन को कम करता है। स्वीडिश शोधकर्ताओं ने पाया कि शारीरिक रूप से निष्क्रिय लोगों को उन लोगों की तुलना में 1,5 गुना अधिक सिरदर्द होता है जो सप्ताह में 3 बार या उससे अधिक बार गहन प्रशिक्षण लेते हैं।
मन को बुरी चीजों, भावनाओं से साफ करें, आत्म-विकास में संलग्न हों और अपने आसपास की दुनिया की मदद करें। अपने अभ्यास के माध्यम से आसपास की वास्तविकता में सामंजस्य स्थापित करें।
आपका पोषण समझदार होना चाहिए। पीठ में ऐंठन को रोकने के लिए, आपको अपने आहार में वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करनी चाहिए; प्रोटीन (दाल, नट्स) युक्त वनस्पति मूल के व्यंजन जोड़ें।
जैसे ही आप अपनी गर्दन में तनाव महसूस करें, शरीर की स्थिति बदलें या बेहतर होगा कुछ सरल व्यायाम करें। अचानक आंदोलनों, शारीरिक थकावट से बचें।
याद रहे, गर्दन मेरूदंड का विस्तार है तो जो मेरूदंड के लिए उपयोगी है, वही गर्दन के लिए भी है।
यह गर्दन की मांसपेशियों के विकास और मजबूती पर छोटा कॉम्प्लेक्स है।
1. गर्दन खींचना। सिर को धीरे-धीरे आगे-पीछे करें। स्टेप बाय स्टेप आप स्पीड बढ़ा सकते हैं। 7-10 बार दोहराएं।
2. सिर को बाएँ-दाएँ घुमाता है। आयाम बढ़ाएं और अपनी संवेदनाओं से दोहराव को गति दें।
3. सिर को भुजाओं की ओर झुकाएं। कान को ऊपर उठाएं, गर्दन को फैलाएं।
4. सिर को एक सर्कल में घुमाएं: एक क्षैतिज विमान में। ठोड़ी फर्श के समानांतर है। एक और दूसरी तरफ कई घुमाव।
5. ठुड्डी को आगे, ऊपर और अपने ऊपर मोड़ें। कंधे स्थिर हैं। और इसे विपरीत दिशा में करें - आगे - नीचे, अपने आप पर।
6. शक्ति निर्धारण। एक हथेली दूसरे पर, और माथा हाथों पर टिका हुआ है। सांस छोड़ते हुए सबसे पहले हथेलियों को माथे पर और माथे को हथेलियों पर धीरे से दबाएं। इसे 3-5 सेकंड के लिए ठीक करें। आप इसे खड़े या लेटकर कर सकते हैं।
7. हाथों को सिर के पीछे रखें और सिर पर धीरे से दबाएं, गर्दन में तनाव को धीरे-धीरे बढ़ाएं। आप इसे खड़े या लेटकर कर सकते हैं।
8. बैठ जाओ; पैर फर्श पर हैं। कंधों को घुटनों तक नीचे करें। दाहिना हाथ उसके सिर पर है, बायाँ हाथ ठुड्डी को पकड़ता है। बिना किसी प्रयास के सिर को बाईं ओर मोड़ें। कुछ गहरी साँसें। अपने हाथ बदलें।
9. वज्रासन (एड़ी पर कूल्हे) पर बैठ जाएं। अपने शीर्ष को चटाई पर नीचे खींचें और ऊपर उठाएं, कूल्हे को नीचे करें, ग्रीवा रीढ़ को रोल करें।
10. कंधों को ऊपर और पीछे, ऊपर और नीचे से नीचे की ओर घुमाते हुए, कंधे के ब्लेड के बीच के बिंदु की मालिश करें। श्वास शिथिल हो जाती है।
11. हाथों को अलग-अलग तरीकों से अलग-अलग फैलाएं। हथेलियाँ ऊपर की ओर, श्वास लें, कंधों को मोड़ें, हथेलियाँ नीचे हों, साँस छोड़ें।
12. एक विस्तृत आयाम के साथ घुमाएँ। अपनी ठुड्डी को छाती से नीचे करें, एक तरफ और दूसरी तरफ सर्कल करके घुमाएं। अपने सिर को आराम देना और मांसपेशियों के तनाव और खिंचाव को महसूस करना बहुत जरूरी है। रोटेशन की तीव्रता संवेदनाओं पर निर्भर करती है।
योग से गर्दन की देखभाल होती है।
गले में प्रतिरक्षा प्रणाली की सफाई और उत्तेजक प्रक्रियाएं होती हैं। गले का क्षेत्र शरीर का द्वार है, जहां भोजन और हवा गहन प्रसंस्करण के संपर्क में आते हैं। यही कारण है कि यहाँ "लिम्फ गेट्स" के प्रकार हैं - लिम्फोइड ऊतक का संचय, जो इस क्षेत्र के चारों ओर एक वलय बनाते हैं। हम इन समूहों के बारे में जानते हैं: टॉन्सिल, ट्यूबल, गला (इसे बच्चों का एडेनोइड कहा जाता है) और भाषाई। मानव शरीर में लिम्फोइड ऊतक का कार्य विदेशी निकायों, सूक्ष्मजीवों, विषाक्त पदार्थों को निष्क्रिय करना है।
सिंहासन - मुद्रा "एक शेर"
हमारे पास योग में विशिष्ट और प्रभावी व्यायाम है, जो लिम्फोइड रिंग के क्षेत्र में प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है। सिंहासन है। संस्कृत से यह "शेर की मुद्रा" है। गर्दन में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर, सिंहासन ऊपरी श्वसन पथ के संक्रामक रोगों से लड़ने में मदद करता है, जीभ को साफ करता है, आवाज और सुनने में सुधार करता है, सांसों की दुर्गंध से बचाता है, लार बढ़ाता है।
| सिंह की मुद्रा गले के स्नायुबंधन, गर्दन, चेहरे, पेट, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करती है। चेहरे की झुर्रियों को कम करें। डबल चिन को हटा दें। व्याख्याताओं, गायकों के लिए, जिनके भाषण में बाधा है, यदि आप अधिक और जोर से बात करते हैं तो यह उपयोगी है। यह स्थिति मस्तिष्क के पीछे के लोब में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, गले के ऊर्जा केंद्र को सक्रिय करती है। यह तनाव से राहत देता है, शांत करता है। |
तकनीक।
वज्रासन (नितंबों के नीचे एड़ी) में बैठें। अपनी ठुड्डी को छाती से लगाते हुए गर्दन को खींचे। श्वास लें, फिर सांस छोड़ें और अपना मुंह व्यापक रूप से खोलें, अपनी जीभ को आगे और नीचे रखें, शरीर को तनाव दें, विशेष रूप से (गर्दन और गले)। सांस छोड़ने के बाद 4-5 सेकेंड के लिए सांस को रोककर रखें। यदि आपके गले में खराश है तो व्यायाम को 3 - 4 बार दोहराएं।
जालंधर बंध.
अच्छी तरह से विकसित गर्दन की मांसपेशियां प्राण (महत्वपूर्ण ऊर्जा) और आपके दिमाग का प्रबंधन करती हैं। नतीजतन, आप शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक संतुलन हासिल करते हैं, और सद्भाव प्राप्त करते हैं।
योग में इन अवस्थाओं को प्राप्त करने का साधन है:
जालंधर बंध (ऊर्जा ताला) संस्कृत शब्द "जल" से अपना नाम लेता है, जिसका अर्थ है गला और "धारा" - समर्थन। जालंधर कुछ गले की सूजन संबंधी बीमारियों को ठीक करता है, थायराइड और पैराथायरायड ग्रंथियों के कार्य को अनुकूलित करता है। जालंधर बंध कैरोटिड साइनस को संकुचित करता है - अंग गर्दन में कैरोटिड धमनियों पर स्थित होते हैं। ये मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करने वाली मुख्य धमनियां हैं। कैरोटिड साइनस बैरोरिसेप्टर (दबाव सेंसर। - एड।) हैं और श्वसन प्रणाली के साथ रक्तचाप और हृदय गति को समन्वयित करने में मदद करते हैं।
वे विशेष तंत्रिकाओं द्वारा मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं, फिर मस्तिष्क संचार और श्वसन प्रणाली को संतुलित करने के लिए आवश्यक कदम उठाता है। जब रक्तचाप बढ़ता है, कैरोटिड साइनस संकुचित हो रहे हैं। नतीजतन, मस्तिष्क दबाव को रोकने के लिए कदम उठाने का संकेत प्राप्त करता है। जालंधर बंध व्यक्ति को सभी स्तरों पर प्रभावित करता है: शारीरिक, मानसिक और मानसिक। यह शरीर में प्राण के प्रवाह को नियंत्रित करता है। इससे मानसिक आराम मिलता है। कैरोटिड साइनस का संपीड़न हृदय गति को धीमा करके आपके दिमाग को संतुलित करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, यह अंतर्मुखता को बढ़ावा देता है - लोग बाहरी दुनिया के बारे में भूल जाते हैं।
पूरा नर्वस सिस्टम और दिमाग शांत हो जाता है। एक नियम के रूप में, यह एक महान एकाग्रता की ओर जाता है। यह बंध श्वासनली को बंद कर देता है और गले के विभिन्न अंगों को निचोड़ देता है। खासतौर पर यह गले में स्थित थायरॉइड ग्लैंड की मालिश करती है। शरीर का पूर्ण विकास और रख-रखाव थायरॉयड ग्रंथि पर निर्भर करता है। जालंधर बंध द्वारा प्रदान की जाने वाली मालिश, इसके कार्य को और अधिक प्रभावी बनाने में मदद करती है। यह अभ्यास तनाव को दूर करता है,
करने की तकनीकें: पद्मासन या सिदासन या क्रॉस लेग्स के साथ किसी भी सुविधाजनक आसन में बैठें। जो लोग इन आसनों पर नहीं बैठ सकते, वे जालंधर बंध खड़े होकर करते हैं। हाथों को घुटनों पर रखें। शरीर को आराम दें और आंखें बंद कर लें। गहरी सांस लें, और सांस को रोककर, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, ठुड्डी को जुगुलर डिप्रेशन ब्रेस्ट से दबाएं। हाथों को घुटनों पर टिकाएं और साथ ही कंधों को ऊपर और आगे उठाएं, इससे बाजुओं को लॉक पर रहने दिया जाता है।
हथेलियों को घुटनों पर रखें। इस स्थिति में रहें, जितनी देर हो सके सांस को रोककर रखें। फिर अपने कंधों को आराम दें, अपनी बाहों को मोड़ें, धीरे से लॉक से मुक्त करें और अपना सिर उठाएं। धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जब सांस सामान्य हो तो दोबारा कोशिश करें। आप इसे जितनी बार चाहें उतनी बार बना सकते हैं लेकिन अगर आपको बिल्कुल भी असुविधा महसूस नहीं होती है।
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