हालांकि, इस प्रक्रिया के मात्र उल्लेख पर, किसी को सोलर प्लेक्सस क्षेत्र में कहीं ऐंठन होती है तथा कुछ के रोंगटे खड़े हो जाते है ।और वही कुछ लोगो के लिए तो, लंबे समय से स्नान करने से यह उनकी एक उपयोगी आदत बन गई है। प्राचीन ग्रंथों में कहा गया है कि तपस्या वह शुरूआती जहर है, जो फिर बाद मे अमृत में बदल जाती है, और आनंद ही वह अमृत है, जो फिर बाद मे जहर में बदल जाता है। और ऐसी के आधार पर कहा गया हैं की पानी से भीगना वही जहर है जो पहले हमें अच्छा नहीं लगता, लेकिन फिर अमृत में बदल जाता है। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह प्रक्रिया हमारे लिए कितनी उपयोगी है और क्या यह पानी से स्नान करने का अभ्यास करने लायक है।
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| स्रोत: edulesson.in | Pour cold water |
- पानी से नहाना: क्या फायदा?
- सुबह स्नान करने का सही तरीका क्या है?
- ठंडा पानी डालना: contraindications।
- सर्दियों में डूजिंग: बारीकियां और विवरण।
- पैरों पर ठंडा पानी डालना।
पानी से नहाना: क्या फायदा?
ठंडा पानी डालकर सख्त करना सबसे आसान उपचार विधियों में से एक है। इसके लिए हमें किसी विशेष शारीरिक प्रशिक्षण या विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस एक शॉवर या ठंडे पानी की बाल्टी चाहिए। हिप्पोक्रेट्स, एविसेना और डेमोक्रिटस जैसे महान वैज्ञानिकों ने अपने लेखन में ठंडा पानी डालने से होने के लाभों के बारे में लिखा है। क्या यह वाकई उपयोगी है?
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प्रसिद्ध रूसी वैज्ञानिक और शरीर विज्ञानी I.A. अर्शवस्की के अनुसार, कमज़ोरी, तनाव, उत्तेजना, विशेष रूप से तापमान में गिरावट, मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालती है। इस प्रकार, अर्शवस्की के अध्ययन से पता चलता है कि एक नवजात शिशु तापमान परिवर्तन के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करता है। वैज्ञानिक जन्म के क्षण को एक उदाहरण के रूप में उद्धृत करता है: गर्भ में, तापमान 37 डिग्री के भीतर उतार-चढ़ाव करता है, और जन्म के बाद, बच्चा 20-22 डिग्री के तापमान के साथ एक वातावरण में प्रवेश करता है, और शरीर इस तरह के तेज के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करता है। तापमान में गिरावट। इसका मतलब है कि यह तंत्र प्रकृति द्वारा सोचा गया है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, वैज्ञानिक के दृष्टिकोण से, तापमान में तेज गिरावट के मामले में उपचार प्रभाव ठीक होता है। लेकिन यह प्रभाव, उन्होंने कहा, अल्पकालिक होना चाहिए। तो, उनकी राय में, तापमान में तेज, लेकिन अल्पकालिक परिवर्तन तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा को उत्तेजित करता है। अर्शवस्की के अनुसार, प्रभाव दो मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए। इस समय के दौरान, हाइपोथर्मिया नहीं होता है, लेकिन तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के सक्रियण की प्रक्रिया होती है।
रूसी साम्राज्य के सबसे प्रसिद्ध चिकित्सक वी. ज़ुक ने कुछ दिलचस्प टिप्पणियों को साझा किया। अपनी पुस्तक "मदर एंड चाइल्ड" में, उन्होंने ज़मस्टोवो डॉक्टर की टिप्पणियों का उल्लेख किया है। उनका दावा है कि ठंडे पानी में बपतिस्मा लेने वाले बच्चे गर्म पानी में बपतिस्मा लेने वालों की तुलना में अधिक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित और विकसित होते हैं। यही है, बच्चे को सख्त करने के एकल अभ्यास के बाद भी उपचार प्रभाव नोट किया जाता है। तो, इस zemstvo डॉक्टर के अनुसार, चयापचय, हेमटोपोइजिस और प्रतिरक्षा में सुधार होता है। इसके विपरीत, गर्म पानी में बपतिस्मा, उनकी टिप्पणियों के अनुसार, नवजात शिशुओं के लिए और भी अधिक कष्ट लेकर आया। विरोधाभासी रूप से, वे इसमें अधिक जम गए, क्योंकि शरीर में थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया शुरू नहीं हुई थी। और थर्मोरेग्यूलेशन की संभावना की कमी बाद में बीमारियों की ओर ले जाती है।
एक अन्य रूसी शोधकर्ता, बीएस टोलकाचेव ने अपनी पुस्तक "फिजिकल कल्चर बैरियर ऑफ एआरआई" में भी इसी तरह के विचार साझा किए हैं। उनके अनुसार, न तो पानी का कम तापमान और न ही नहाने की अवधि से सर्दी हो सकती है। बच्चे के शरीर के लिए थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से शुरू हो जाती है। तोलकाचेव के अनुसार, सख्त करने का विचार यह है: पानी जितना ठंडा होगा, स्वास्थ्य के लिए उतना ही अच्छा होगा। डूबने से पहले, टॉल्काचेव शरीर को तैयार करने के लिए शारीरिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं, और डोजिंग स्वयं पैरों को डुबोने से शुरू करने की सलाह देते हैं।
शोधकर्ता एम। ट्रुनोव और एल। किताव ने अपनी पुस्तक इकोलॉजी ऑफ इन्फेंसी में। प्रथम वर्ष ”नवजात शिशुओं के लिए भी ठंडे स्नान की सलाह देते हैं। लेखकों के अनुसार, जिस बच्चे को पहले दिनों से सख्त होना सिखाया जाता है, वह ठंड लगना बंद कर देता है, उसे अच्छी भूख और सक्रिय चयापचय होता है।
इस प्रकार, डोजिंग तंत्रिका, संचार, हार्मोनल और प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करने में मदद करता है। तापमान में तेज गिरावट हमारे शरीर के लिए एक प्राकृतिक तनाव है, जो शरीर की ताकत को बढ़ाता है। इस मामले में, आपको "तनाव" शब्द से डरना नहीं चाहिए, क्योंकि हमारा शरीर इस तरह के तनाव के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यह इस तरह के तनाव की स्थिति में है कि यह सभी मानव प्रणालियों को सक्रिय रूप से लॉन्च करना शुरू कर देता है। वास्तव में, कोई भी शारीरिक गतिविधि भी तनावपूर्ण होती है। मांसपेशियों का विकास भार के दौरान उनके विनाश और बाद में वृद्धि के माध्यम से होता है। यहां आप पोर्फिरी इवानोव की तीन प्रसिद्ध स्वास्थ्य स्थितियों को भी याद कर सकते हैं, जो स्वास्थ्य सुधार में अपने प्रयोगों के लिए जाने जाते हैं: भूख, ठंड और शारीरिक गतिविधि।
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| स्रोत: sportsperformancebulletin.com | बर्फ के स्नान पर ठंडा पानी डालना? |
सुबह स्नान करने का सही तरीका क्या है?
तो इस अभ्यास को सीधे कैसे लागू करें? इसे सुबह उठने के ठीक बाद करना सबसे अच्छा है। अगर हम आत्मा की बात कर रहे हैं तो आपको इसके नीचे सिर रखकर नहीं खड़ा होना चाहिए। हम ठंडे पानी को पेट, नाभि तक, फिर पीठ के निचले हिस्से तक निर्देशित करके शुरू करते हैं - इससे शरीर तनाव के लिए तैयार हो जाएगा। 20-30 सेकंड के बाद, आप पानी को अपने कंधों तक और उसके बाद ही अपने सिर तक निर्देशित कर सकते हैं। हम एक मिनट के लिए ठंडा पानी डालते हैं, फिर अचानक गर्म पानी चालू करते हैं (कारण के भीतर, जलने से हमें स्वास्थ्य नहीं मिलेगा), हम भी एक मिनट से अधिक समय तक खुद को डालते हैं, फिर वापस ठंडे पानी में चले जाते हैं।
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| स्रोत: freepik.com |
हम कम से कम तीन ऐसे चक्र करते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, जितना अधिक, उतना ही बेहतर। मुख्य बात यह है कि हर मिनट पानी का तापमान बदलना, कम पर्याप्त नहीं है, अधिक अर्थहीन है। तापमान में अचानक बदलाव से इम्यून सिस्टम एक्टिव होगा, मेटाबॉलिज्म होगा, हार्मोन का स्राव होगा, आप खुद महसूस करेंगे। इस प्रक्रिया के बाद, चेतना, जोश, शक्ति, आनंद की स्पष्टता की स्थिति होगी, और कोई भी बीमारी और जीवन की कठिनाइयां भयानक नहीं होंगी। इस मामले में, मुख्य बात एक आदत बनाना है, और इसके लिए लगातार 21 दिनों तक अभ्यास को दोहराने के लिए पर्याप्त है - और यह आदत हो जाएगी।
ठंडा पानी डालना: मतभेद
पहला contraindication कट्टरता है। यह किसी भी अभ्यास के लिए एक contraindication है। स्नान करने के लाभों के बारे में जानने के बाद, आप तुरंत अपने आप को पानी से डुबाना शुरू कर सकते हैं, जिसका तापमान शून्य के करीब है, लेकिन यह सबसे अच्छा समाधान नहीं है। नहीं, त्रासदी, निश्चित रूप से नहीं होगी। यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्नान करने से न केवल भौतिक शरीर पर प्रभाव पड़ता है, बल्कि ऊर्जा पर भी प्रभाव पड़ता है। हमारा ऊर्जा शरीर भी तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है, और शरीर में ऊर्जा का प्रवाह काफी बढ़ जाता है। फिर क्या होता है? सफाई की प्रक्रिया!
सर्दी एक सफाई प्रक्रिया है। हाइपोथर्मिया इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर आरक्षित ऊर्जा भंडार का उपयोग करता है, और साथ ही, सफाई प्रक्रिया शुरू होती है, जो एक बहती नाक और इसी तरह के लक्षणों से प्रकट होती है। और यहां सवाल यह नहीं है कि क्या संभव है और क्या नहीं, बल्कि क्या आप और आपका शरीर सफाई की प्रक्रिया के लिए तैयार हैं। सख्त करने में अचानक से शुरू करना मजबूत शोधन प्रक्रियाओं को गति प्रदान कर सकता है। और यहां आपको अपने पोषण पर ध्यान देना चाहिए। यदि यह सिद्धांत के अनुसार होता है "सब कुछ उपयोगी है जो मुंह में मिला है", तो सफाई प्रक्रिया बहुत हिंसक हो सकती है और बहुत सुखद नहीं हो सकती है, दूसरे शब्दों में, यह एक ठंड होगी।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सख्त न केवल ठंडा हो सकता है, बल्कि गर्मी भी हो सकती है। प्राकृतिक चिकित्सक मिखाइल सोवेटोव (यदि यह अभी भी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत कठिन है) गर्म पानी के साथ सख्त, विरोधाभासी रूप से शुरू करने की सलाह देते हैं। और उसके बाद ही विपरीत आत्मा की ओर बढ़ें। वैसे, कंट्रास्ट शावर के प्रारूप में सख्त अधिक प्रभावी है - गर्म और ठंडे पानी का एक त्वरित परिवर्तन, लेकिन हम इसके बारे में बाद में बात करेंगे।
एक मौजूदा बीमारी भी एक contraindication हो सकता है। फिर, कोई त्रासदी नहीं होगी यदि आप ठंड के साथ बाहर निकलना शुरू करते हैं। बस यह समझना जरूरी है कि बहती नाक (जो एक सफाई प्रक्रिया है) मजबूत हो सकती है, यानी सफाई प्रक्रिया और सक्रिय हो जाती है। क्या आप इसके लिए तैयार हैं? आप तय करें।
सर्दियों में डूजिंग: बारीकियां और विवरण
सर्दियों में नहाने को लेकर अक्सर सवाल उठते हैं। गर्मियों में, यह प्रक्रिया कम दर्दनाक होती है, लेकिन सर्दियों में बेचैनी पैदा हो सकती है, हालांकि, मन के स्तर पर अधिक, शरीर के स्तर पर नहीं। बीमार होने, सर्दी लगने आदि का डर रहता है। लेकिन, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सर्दी सिर्फ सफाई की एक प्रक्रिया है और, सामान्य तौर पर, शरीर में सफाई प्रक्रियाओं को शुरू करने के लक्ष्यों में से एक है। यदि आप इसके लिए अभी तक तैयार नहीं हैं, तो शायद सर्दियों की अवधि के लिए यह डूश करने से इनकार करने के लायक है, या तापमान के बीच के अंतर को कम करने के लिए - एक-एक करके न बहुत गर्म और न ही बहुत ठंडा पानी डालना।
यह भी सिफारिश की जाती है कि डूश प्रक्रिया के तुरंत बाद बाहर न जाएं। लेकिन यह शरीर के लिए सच है, जिसे सफाई की आवश्यकता होती है। यदि शरीर पहले से ही साफ हो गया है, तो तापमान में परिवर्तन (कारण के भीतर) इसके लिए भयानक नहीं है।
अपने पैरों पर ठंडा पानी डालना
यह ठंडे पानी में डूबने का एक डेमो संस्करण है। यदि शरीर या मानस (आमतौर पर दूसरा) इस तरह के तनाव के लिए तैयार नहीं है, तो आप अपने पैरों पर ठंडा पानी डालना शुरू कर सकते हैं। इसका शरीर की स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
बर्फ में नंगे पांव चलने से वही असर होगा। प्रतिरक्षा प्रणाली की सक्रियता, चयापचय में सुधार, रक्त परिसंचरण की सक्रियता और लसीका प्रवाह प्रदान किया जाता है। और निश्चित रूप से शरीर को साफ करने की प्रक्रियाओं का शुभारंभ। लेकिन प्रारंभिक चरण में, कृपया, कोई कट्टरता नहीं।
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