डिप्रेशन (तनाव): आजकल के समय मे लोग अक्सर छोटी-छोटी बातो के बारे में बहुत ज्यादा सोचने लग जाते हैं जो की तनाव (डिप्रेशन) का कारन बनता हैं। जैसे अभी कोविड के समय में बहुत से लोग अवसाद (तनाव) से ग्रसित हो गए थे। आजकल लोगो की लाइफस्टाइल भी ऐसी ही हो गयी है जिसमे उन्हें पता ही नहीं चलता हैं की कब वो डिप्रेशन जैसी खतरनाक बिमारी का शिकार हो गए है।
डिप्रेशन (तनाव) का अगर जल्दी से जल्दी इलाज नहीं किया जाए तो यह एक साथ कई बीमारियों का कारण बनता है और यह तनाव हार्ट अटैक, स्ट्रोक या अवसाद जैसे किसी भी गंभीर खतरे को आमंत्रण दे सकता है। तनाव को दूर रखने के लिए सबसे पहले व्यक्ति का स्वस्थ रहना जरुरी होता हैं, साथ ही एक्सपर्ट्स की सलाह, व्यायाम के माध्यम से अपने तनाव (Dipression) को दूर किया जा सका है। सुबह का मैडिटेशन, अपने परिवार के साथ बिताया हुआ समय आपको दिन भर तनाव से मुक्त रखता है। इसके अलावा कुछ और उपाय हैं, जो तनाव से राहत दिलाएंगे जिनके बारे में हम आगे पढ़ेंगे : -
टेंशन (Tanav) क्या है?
Tension या मानसिक तनाव एक असामान्य स्थिति या एक तरह से वह बिमारी है जी की शरीर की एक मानसिक रूप से एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया है जो इन्सान को मानसिक रूप से प्रभावित करती है। यह मानसिक तनाव क्या है और यह कैसे होता है, आइए हम मानसिक रूप से होने वाले तनाव (Tension /Stress) के बारे में आगे समझते हैं।
तनाव के लक्षणों की पहचान कैसे करें?
कुछ लोग अकसर मानसिक तनाव या अवसाद ग्रस्त होने पर थोड़ा अजीब सा व्यवहार करने लगते है। अक्सर उनको निचे दी गयी कुछ बाते कहते हुए देखा जा सकता है की:
- मैं तनावग्रस्त हूं और मुझे घबराहट सी हो रही है।
- मेरे गले में गांठ है और/या मेरा मुंह सूख रहा है।
- मैं अधिक काम कर रहा हूँ और मेरे पास में समय नहीं है।
- मैं कई बार खाना भूल जाता हूं।
- मैं अपने विचारों पर बार-बार सोचता हूं।
- मैं दुनिया के द्वारा अकेला, अलग-थलग और गलत समझा जाता हूं।
- मैं शारीरिक बीमारी से पीड़ित हूँ; मुझे ज्यादातर सिरदर्द रहता है, मेरी गर्दन की मांसपेशियों में तनाव सा महसूस हो रहा है, मेरी पीठ में बहुत तेज दर्द रहता है, पेट में ऐंठन सी महसूस होती है।
- मैं Over-thinking से परेशान हो गया हूं, थक गया हूं और उसके कारण हमेशा चिंतित रहता हूं।
- मुझे अचानक गर्मी और ठंडक महसूस होती है।
- मैं अक्सर सही निर्णय लेने के बारे में भूल जाता हूं।
- मैं आसानी से रो देता हूं।
- मैं शांत नहीं रहता हूं।
- मैं चिंतित, चिंतित या भ्रमित रहता हूँ।
- मुझे सोने में आधे घंटे से ज्यादा का समय लगता है।
- मैं उलझन में रहता हूं और मेरे पास फोकस की कमी है और मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता।
- मैं तनाव में हूँ।
यदि इन सभी प्रश्नों के लिए स्कोर की गणना करें। यह जितना बड़ा होगा, आपका तनाव स्तर उतना ही अधिक होगा। ऊपर दिए हुए questions को अंक दे जैसे की:
- 1 - कभी नहीं;
- 2 - अत्यंत दुर्लभ;
- 3 - बहुत दुर्लभ;
- 4 - शायद ही कभी;
- 5 - कभी कभी;
- 6 - अक्सर;
- 7 - बहुत बार;
- 8 - लगातार।
रेटिंग पैमाना:
- 99 अंक से कम - कम तनाव का स्तर;
- 100-125 अंक - औसत तनाव स्तर;
- 125 से अधिक अंक - उच्च स्तर का तनाव।
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मानसिक तनाव दूर करने के उपाय
इस लेख में, हम मानसिक तनाव से बाहर निकलने के सबसे सामान्य, घरेलु और प्रभावी तरीकों को देखेंगे।
आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान:
किसी भी तनावपूर्ण स्थिति के बाद, यदि संभव हो तो स्नान करें। नहाते समय पानी में एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें मिलाएं, जो तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालती हैं और आपको मानसिक रूप से शांत रखती हैं।
उदाहरण के लिए, आवश्यक तेल जैसे:
- लैवेंडर, नींबू, मेंहदी
- bergamot
- सुगंधरा
- जैसा
- साधू
- मेलिसा
- vetiver
रात में आप रुमाल पर एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें डालकर बिस्तर पर छोड़ दें। आप यहाँ शरीर पर आवश्यक तेलों के प्रभाव के बारे में अधिक जान सकते हैं।
विश्राम और तनाव से राहत के लिए प्राणायाम
साँस लेने की तकनीक के द्वारा तनाव दूर करने के उपाय: सांस लेने की प्रक्रिया सीधे हमारी भावनाओं से संबंधित है: जब कोई व्यक्ति शांत होता है, तो उसकी श्वास धीमी और गहरी होती है, जब चिंतित होती है, तो उसकी श्वास तेज और उथली हो जाती है। इस प्रकार, श्वास की आवृत्ति और गहराई को बदलकर, हम अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।
पूर्ण श्वासयोग:
इस प्रकार की श्वास का सार फेफड़ों के सभी भागों को शामिल करना है:
निचला (डायाफ्राम की सक्रिय भागीदारी से),
मध्य (पसलियों के विस्तार के कारण) और
ऊपरी (पसली के बढ़ने के कारण)
श्वास पेट से शुरू करें (पहले इसे भरें, एक गेंद की तरह फुलाते हुए), श्वास को जारी रखते हुए, उरोस्थि को उठने दें, और पसलियों को पक्षों तक "फैल" दें (पेट स्वचालित रूप से अंदर की ओर खींचेगा), साँस लेना पूरा करना, कॉलरबोन उठाएं (कंधों को आराम दिया गया है: उन्हें अपने कानों तक न खींचे!)। साँस छोड़ते हुए, पहले कॉलरबोन को नीचे करें, फिर पसलियों को, पेट में खींचने के लिए आखिरी। यह एक श्वास चक्र है। इस तरह 5-10 मिनट तक सांस लें।
उज्जायी प्राणायाम:
श्वास को थोड़ा संकुचित ग्लोटिस के साथ किया जाता है। अपनी नाक से सांस लें। ठुड्डी को थोड़ा नीचे करें और ग्लोटिस में दबाते हुए गले की ओर खींचें। सांस लें ताकि जो आवाज आप सांस ले रहे हैं वह आपके गले से आए, आपकी नाक से नहीं। आपकी सांस सुनी जानी चाहिए! साँस लेने के बाद, कुछ सेकंड के लिए साँस लेना बंद करें और, अपने गले को आराम दिए बिना, साँस छोड़ें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। इस तरह 5-10 मिनट तक सांस लें।
विस्मवृति
श्वास जिसमें श्वास लेने और छोड़ने की अवधि समान नहीं होती है। इस मामले में, हम सांस को रोके बिना, एक लंबी साँस लेना में रुचि रखते हैं। अपनी नाक से सांस लें। दो सेकंड से शुरू करें। साँस लेना और 4 सेकंड। साँस छोड़ना यदि यह सीमा आपके लिए खेलने में बहुत आसान है, तो 1:2 अनुपात बनाए रखते हुए अवधि बढ़ाएँ। इस तरह 5-10 मिनट तक सांस लें।
चंद्र भेदन
बायीं नासिका से श्वास लेना। अपने दाहिने हाथ की तर्जनी और मध्यमा को भौंहों के बीच के क्षेत्र पर रखें। अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद करें (लेकिन बहुत अधिक निचोड़ें नहीं!) बाएं नथुने से श्वास लें, पहले इसे खोलकर दाएं से श्वास छोड़ें। 1-2 सेकंड के लिए सांस लेना बंद कर दें। इस तरह 5-10 मिनट तक सांस लें।
तनाव के लिए आसन
परंपरागत रूप से योग में, निम्नलिखित अवधारणा को आधार के रूप में लिया जाता है.
पश्चिमोत्तानासन:
एक सख्त सतह पर सीधे पैरों के साथ बैठें। अपने बेसिन के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें। फिर अपनी जांघों पर एक छोटा तकिया या कंबल रखें। अपने शरीर को अपने पैरों तक कम करें, अपने पेट को तकिए पर रखें। इस स्थिति में तीन मिनट या उससे अधिक समय तक रहें।
उपविष्ट कोणासन:
एक सख्त सतह पर अपने पैरों को चौड़ा करके बैठें। अपने बेसिन के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें। इसके अलावा, एक मुड़ा हुआ कंबल या तकिया फर्श पर, अपनी जांघों के बीच में रखें। अपने शरीर को नीचे करते हुए, अपने पेट को तकिये पर रखें। इस स्थिति में तीन मिनट या उससे अधिक समय तक रहें।
शशांकासन:
अपनी एड़ी पर अपने श्रोणि के साथ एक दृढ़ सतह पर बैठें। अपने घुटनों को चौड़ा फैलाएं, लेकिन बिना किसी परेशानी के। अपनी जाँघों के बीच एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल रखें। अपने शरीर को नीचे करते हुए अपने पेट को तकिये/कंबल पर रखें। अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, अपने अग्रभाग को अपने अग्रभाग पर और अपने सिर को ऊपर रखें। इस स्थिति में तीन मिनट या उससे अधिक समय तक रहें।
मानसिक तनाव को दूर करने के लिए उन खाद्य पदार्थों / पेय पदार्थों की सूची जिन्हें आपके आहार से बाहर रखा जाना चाहिए -
शराब - नहीं, यह शरीर और एनएस को आराम नहीं देता है, लेकिन रक्त वाहिकाओं के विस्तार के बाद ऐंठन करता है और तंत्रिका आवेगों की सहनशीलता को बाधित करता है। इसके सेवन के कुछ देर बाद खालीपन का अहसास होता है। तो यह है: "सकारात्मक" भावनात्मक विस्फोटों के बाद, एक रिवर्स भावनात्मक रोलबैक शुरू होता है।
गर्म जड़ी बूटियां और मसाले, नमक, लहसुन और कच्चा प्याज। चूंकि वे एनए को उत्साहित करते हैं।
सफेद चीनी पर आधारित मिठाई। प्रारंभिक एंडोर्फिन प्रभाव विपरीत दिशा में एक रोलबैक के साथ समाप्त होता है - और भी अधिक उदासी और उदासी की भावना के लिए। मीठा स्वाद प्रकृति में सात्विक होता है, लेकिन इसका सबसे अच्छा प्राकृतिक रूप में सेवन किया जाता है: मीठे फल / सूखे मेवे, सिरप के रूप में।
चॉकलेट - कोकोआ की फलियों के सभी लाभों के बावजूद, यह उत्पाद सात्विक नहीं है, क्योंकि इसका एनएस पर रोमांचक प्रभाव पड़ता है।
मांस - धर्मों में भी मन और शरीर को शुद्ध करने के लिए उपवास की अवधारणा है। मुश्किल समय में मांस खाने से इनकार करते हुए अपने पाचन तंत्र को आराम दें। शायद, पशु प्रोटीन के सेवन के बाद शरीर में पैदा होने वाले कैडवेरिक जहरों को साफ करने के बाद, आपका शरीर और दिमाग अधिक सामंजस्यपूर्ण स्थिति में आ जाएगा।
