यदि आप 80 सेमी से अधिक की कमर वाली महिला हैं, तो यह पहले से ही एक गंभीर समस्या है। पुरुषों के लिए, कमर की मात्रा 90 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। लेकिन यह वह सिद्धांत नहीं है जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है! यह वह रेखा है जिसके माध्यम से पार करना खतरनाक है! इसके पीछे - मोटापा, और इसके बाद पहले से ही और हृदय की समस्याएं और न केवल, क्योंकि आंत की चर्बी (कमर क्षेत्र में) कई बार सभी आंतरिक अंगों के सामान्य स्वस्थ जीवन को जटिल बनाती है।
तो आप वजन कम करने की इच्छाशक्ति कैसे पाते हैं? यह मुश्किल नहीं है: आपको बस कुछ सवालों के जवाब देने की जरूरत है। क्या आप एक चाहेंगे:
- स्वस्थ रहो;
- विपरीत लिंग से ध्यान प्राप्त करें;
- एक प्रतिष्ठित नौकरी है (स्वस्थ फिट लोगों को अक्सर करियर की सीढ़ी पर पदोन्नत किया जाता है।);
- स्वस्थ बच्चे पैदा करने के लिए (एक अस्वस्थ शरीर स्वस्थ संतान पैदा करने में सक्षम नहीं है।)?
- खुद सोचो।
क्रियाओं के पर्याप्त एल्गोरिथम को समझे बिना, कोई भी इच्छाशक्ति केवल इसलिए आपकी मदद नहीं करेगी क्योंकि आप परिणाम नहीं देखेंगे। और इसलिए आप और मैं आसानी से एन। चेर्नशेव्स्की के सवाल पर पहुंचे "क्या किया जाना है?"
- सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि वसा क्या है, और यह हमारे शरीर को पूर्णता में कैसे लाती है।
- आपको यह जानने की जरूरत है कि कौन से खाद्य पदार्थ अतिरिक्त वजन के संचय में योगदान करते हैं।
- यह समझने के लिए कि कौन सा वसा जलने में विशेष रूप से योगदान देगा, शारीरिक गतिविधि के प्रकारों को नेविगेट करना महत्वपूर्ण है।
- सफाई तकनीकों को अपने जीवन में शामिल करना सहायक होगा।
- अब खुद से प्यार करना शुरू करना महत्वपूर्ण है, और बेहतर बनने के लिए प्रयास करना खुद के लिए प्यार से बाहर है ...
उपरोक्त प्रश्नों का उत्तर देने के बाद, क्रिया-कौशल के एक स्पष्ट एल्गोरिथम में महारत हासिल करने के बाद, आपकी इच्छाशक्ति एक साधारण कारण से बढ़ने लगेगी: आप इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता और इसका रास्ता देख सकते हैं।
मोटापा क्या है
हमारे शरीर में जिस स्थान पर वसा जमा होती है, वह वसा कोशिकाएं होती हैं - लिपोसाइट्स। वहां इसे "ट्राइग्लिसराइड" नामक रासायनिक पदार्थ के रूप में संग्रहित किया जाता है। हमारे शरीर को इसे खर्च करने में सक्षम होने के लिए, फैटी सेल को इस ट्राइग्लिसराइड को फैटी एसिड और ग्लिसरीन में विभाजित करना होगा, जिसे बाद में फैटी सेल से रक्त में छोड़ दिया जाएगा और पौधे के स्थान पर ले जाया जाएगा।
हार्मोन इस प्रक्रिया को शुरू करने के लिए एक संकेत के रूप में कार्य करते हैं: एड्रेनालाईन (जब शरीर एक आपातकालीन भार के लिए तैयार होता है), ग्लूकागन (भूख के जवाब में) और कोर्टिसोल (गंभीर भूख के जवाब में, और यहां तक कि भारी शारीरिक या मानसिक तनाव के साथ)। और अगर बंटवारे की यह प्रक्रिया शुरू हो भी जाए तो हमें समझना चाहिए कि वसा को केवल जलाया जा सकता है: शरीर की जरूरतों पर खर्च किया जाता है (उदाहरण के लिए, आहार के दौरान) या तीव्र शारीरिक गतिविधि के माध्यम से!
तो वसा टूट जाती है, लेकिन यह कैसे जमा होती है? हार्मोन इंसुलिन वसा कोशिका को भरने के लिए जिम्मेदार है, जिसका मुख्य कार्य कार्बोहाइड्रेट चयापचय है, विशेष रूप से, शरीर में ग्लूकोज का उपयोग।
और यहाँ यह हमारे लिए स्पष्ट हो जाता है कि न केवल हम जो वसा खाते हैं वह वसा के संचय के लिए जिम्मेदार है, बल्कि वे कार्बोहाइड्रेट ("तेज") भी हैं जो रक्त में इंसुलिन में तेज उछाल का कारण बनते हैं। और अगर हम पाई (अतिरंजना) खाने के बाद ट्रेडमिल पर नहीं उतरते हैं, तो शरीर इस ग्लूकोज को सीधे वसा कोशिकाओं में भेज देगा।
तथाकथित तेज कार्बोहाइड्रेट:
- प्रीमियम आटे से उत्पाद;
- सॉस;
- शहद;
- मिठाई की दुकान (पेय, सोडा, मिठाई);
- नरम गेहूं पास्ता;
- आलू;
- चीनी-फोर्टिफाइड डिब्बाबंद फल;
- शराब (किसी भी रूप में !!);
- चीनी और इसके अतिरिक्त उत्पाद, आइसक्रीम, परिरक्षित, जैम;
- फास्ट फूड रेस्तरां में फास्ट फूड और लगभग सभी भोजन।
लोड प्रकारों के बारे में
"वजन कम कैसे करें: व्यायाम" कई लोगों का अनुरोध है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, और यह बहुत अच्छा है! बिना फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाए आप वजन कम नहीं कर पाएंगे। लेकिन, बिना सोचे-समझे एक्सरसाइज करने से कुछ समझ नहीं आएगा। वसा जलने की प्रशिक्षण प्रक्रिया के सार को समझना महत्वपूर्ण है।
दिन के दौरान, जब कोई व्यक्ति सक्रिय होता है, तो वह ग्लूकोज खर्च करता है, और रात में फैटी एसिड खर्च करता है - हमारी वसा कोशिकाओं की जमा राशि। हमारे शरीर में ईंधन दोनों है, लेकिन जैसे ही हम सक्रिय रूप से कुछ करते हैं, ग्लूकोज की खपत होती है, जब हम जल्दी में नहीं होते हैं, तो हम सोते हैं, तंत्रिका तंत्र शांत मोड में काम करता है, शरीर खर्च करेगा क्या कुछ कम तेज, लेकिन अधिक ऊर्जा-गहन, और ये फैटी एसिड होंगे।
यह ऊर्जा आपूर्ति करने का एक रात्रिकालीन तरीका है। इस प्रकार, जल्दी बिस्तर पर जाने की प्रसिद्ध सिफारिश आपको कम से कम, दूसरी या तीसरी बार भी रात का खाना नहीं खाने की अनुमति देगी, लेकिन अधिकतम के रूप में, यह फैटी एसिड की खपत में योगदान देगा।
दिन के दौरान, फैटी एसिड को बर्बाद करना भी संभव है, लेकिन यह आराम की अवस्था में फिर से होता है। उदाहरण के लिए, दिन के दौरान आप जोरदार गतिविधि में लगे रहते हैं, और किसी स्तर पर आपका रक्त शर्करा का स्तर तेजी से गिरता है।
और आपने कुछ कसरत करने का भी फैसला किया। नतीजतन, पहले शरीर सभी संभव ग्लूकोज भंडारण डिपो खाली कर देगा, और उसके बाद ही, जब आप रुकेंगे और शांत होंगे, तो यह फैटी एसिड बर्बाद कर देगा, शायद एक दिन के भीतर भी।
लेकिन एक ऐसा खतरा है: जितना कठिन और अधिक तीव्रता से आप प्रशिक्षित करते हैं = कैलोरी जलाते हैं, उतनी ही कम तीव्रता से शरीर बाद में अपने डिपो में ग्लूकोज की जमा राशि का उपभोग करेगा। तथ्य यह है कि, अत्यधिक भार प्राप्त करने पर, शरीर तनाव का अनुभव करता है - और मस्तिष्क शरीर को जीवित रहने के लिए ऊर्जा के सबसे किफायती खर्च की आवश्यकता के बारे में संकेत भेजता है।
इस प्रकार, एक रोलबैक प्राप्त किया जाता है: प्रभावी ढंग से कैलोरी जलाने और वजन कम करने के बजाय, शरीर भविष्य में उपयोग के लिए अपने आरक्षित डिपो को सक्रिय रूप से भर देगा और बाद में बहुत ही आर्थिक रूप से कैलोरी जलाएगा। और यह इस तरह दिखेगा: आपने बहुत मेहनत की है और घर आकर, आप बहुत थका हुआ, सुस्त और उदासीनता महसूस करते हैं - इस तरह शरीर का ऊर्जा-बचत मोड में संक्रमण दिखता है।
एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम
यहां से हम आसानी से इस तरह की अवधारणा को लोड के प्रकार के रूप में आगे बढ़ते हैं। एरोबिक व्यायाम और अवायवीय व्यायाम आवंटित करें।
एरोबिक भार - मध्यम तीव्रता का दीर्घकालिक निरंतर भार (प्रयासों का 50% तक)। ग्लूकोज के मामले में इस तरह के भार सबसे अधिक बेकार हैं। इस तरह के भार का एक उदाहरण चल रहा है, तैराकी, एरोबिक्स, फिटनेस, यह योग हो सकता है, अगर जटिल निरंतर गतिशीलता है।
अवायवीय भार उस प्रयास का 50% से अधिक भार है जिसमें मांसपेशियां बिना ऑक्सीजन के ग्लूकोज का ऑक्सीकरण करती हैं। यह एक गहन प्रशिक्षण है जिसमें मांसपेशियों के फाइबर को संकुचित किया जाता है, रक्त वाहिकाओं को संकुचित किया जाता है, जिसके माध्यम से रक्त अब नहीं बह सकता है, जिसका अर्थ है कि पोषण जो मांसपेशियों के काम को सुनिश्चित करेगा, वहां नहीं आएगा।
नतीजतन, शरीर इस मांसपेशी में निहित ग्लाइकोजन का गहन रूप से उपभोग करता है, अर्थात् मांसपेशी स्वयं ग्लूकोज का ऑक्सीकरण करती है, लेकिन यह बहुत ही गैर-आर्थिक रूप से करता है: एटीपी का केवल एक छोटा सा हिस्सा मांसपेशियों में अपना छोटा लेकिन गहन काम करने के लिए जाता है, और बाकी सब कुछ लैक्टेट में चला जाता है - लैक्टिक एसिड सहित विभिन्न एसिड में। अगले दिन, ये एसिड, जो तेज किनारों के साथ क्रिस्टलीय होते हैं, मांसपेशियों के ऊतकों को घायल कर देंगे, जिससे दर्द होगा।
इस मोड में प्रशिक्षण रक्त के लिए बहुत अम्लीय है, मांसपेशी फाइबर को नष्ट कर रहा है। लेकिन सब कुछ इतना बुरा नहीं है: यह इस विधा में है कि शरीर एनाबॉलिक हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है - वे जो हमारे शरीर को पुन: उत्पन्न करेंगे, स्वास्थ्य को बहाल करेंगे और युवाओं को लम्बा खींचेंगे।
ये टेस्टोस्टेरोन और सेल्फ-हार्मोन हैं। इसलिए, हमें भी इस तरह के भार की आवश्यकता है। लेकिन अगर हम अपने रक्त को अधिक मात्रा में अम्लीकृत करते हैं और मांसपेशी फाइबर को नष्ट कर देते हैं, तो एक संभावना है कि एनाबॉलिक स्टेरॉयड के पास विनाश का सामना करने का समय नहीं होगा।
मध्यांतर प्रशिक्षण
और क्या होता है: एक ओर, अवायवीय तनाव शरीर को नष्ट कर देता है, दूसरी ओर, यह ठीक हो जाता है और फिर से जीवंत हो जाता है। और आप विनाश और बहाली के बीच का रास्ता कैसे ढूंढते हैं? एक रास्ता है: प्रशिक्षण में ताकत (अवायवीय) और धीरज (एरोबिक) भार दोनों को शामिल करना।
अंतराल भार सफलतापूर्वक इस कार्य का सामना करते हैं। उदाहरण के लिए, Tabata प्रोटोकॉल के अनुसार, जो एक अंतराल मोड है - 20 सेकंड का भार, जिसके दौरान ग्लूकोज खर्च किया जाता है, लेकिन रक्त अम्लीय हो जाता है, फिर 10 सेकंड का आराम, जिसके दौरान ताजा रक्त मांसपेशियों से एसिड को बाहर निकालता है, और ग्लूकोज के स्तर की पूर्ण बहाली नहीं हो रही है। और इसलिए आठ दृष्टिकोण। इस समय के दौरान, मांसपेशी फैटी एसिड को बर्बाद कर देती है।
नतीजतन, आप ग्लूकोज और फैटी एसिड दोनों खर्च करेंगे, लेकिन बिना अम्लीकरण के! यह शॉर्ट एनारोबिक वर्कआउट है जो प्रशिक्षण के दौरान और विशेष रूप से प्रशिक्षण के बाद और मांसपेशियों को मजबूत करने और बढ़ने के लिए वसा जलाने के लिए बहुत प्रभावी है।
खेल उद्योग आज दिशाओं और प्रवृत्तियों से भरा हुआ है जो युवाओं और स्वास्थ्य की वापसी का वादा करता है। चुनाव को होशपूर्वक स्वीकार करें: किसी विशेष शिक्षक के साथ कक्षाओं के लिए साइन अप करते समय, उसके बारे में जितना संभव हो उतना सीखें।
प्रशिक्षण के बाद वह कैसे आराम करता है? हो सकता है वह रोज शाम को बीयर पीता हो, तो मौका है उसी आदत को अपने अंदर समा लेने का। इस पर ध्यान दिए बिना, हम उन लोगों से मिलते-जुलते होने लगते हैं जिन पर हम नियमित रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं। ऐसी छूट खतरनाक क्यों है, मुझे लगता है, किसी स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है।
क्या वह धूम्रपान करता है? कोई टिप्पणी नहीं।
और सिद्धांत रूप में, वह एक व्यक्ति के रूप में कैसा है। यदि वह व्यक्ति आपके लिए अप्रिय है, तो यह संभावना नहीं है कि आपकी गतिविधियाँ सफल होंगी।
आज हम कह सकते हैं कि योग जैसी दिशा वसा जलने के मामले में फिटनेस और एरोबिक्स के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्राप्त परिणाम के संरक्षण की अवधि के संदर्भ में। ऐसे समूह को खोजना महत्वपूर्ण है जहां अंतराल भार सहित ताकत और गतिशील अनुक्रमों का अभ्यास किया जाता है।
साथ ही योग मन को शांत करने और शरीर के साथ तालमेल बिठाने में मदद करता है। और फिर आपको तनाव और अन्य परेशानियों का सामना नहीं करना पड़ेगा।
सफाई तकनीक
जब आप अपने आहार पर निर्णय लेते हैं और अपने लिए पर्याप्त भार चुनते हैं, तो एक और बिंदु सीखना महत्वपूर्ण है: एक पतला शरीर = स्वस्थ शरीर नहीं होता है। एक स्वस्थ शरीर एक निश्चित आंतरिक पवित्रता को मानता है, और मैं अभी आध्यात्मिक दुनिया के बारे में बात नहीं कर रहा हूं (हालांकि यह एक व्यक्ति में सबसे मूल्यवान चीज है)।
कुछ समय के लिए, हम सभी अंदर से काफी प्रदूषित हो जाते हैं: दोनों अंगों के स्तर पर (उदाहरण के लिए, छोटी और बड़ी आंत) और कोशिकाओं के स्तर पर। इसलिए, शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, कई सफाई तकनीकों को करने की सिफारिश की जाती है, दोनों प्रसिद्ध (उपवास के दिन, उदाहरण के लिए) और अल्पज्ञात, जैसे योग षट्कर्म। अतिरिक्त वजन के साथ समस्याओं को हल करने में मदद करने वाले षट्कर्मों में से, कोई यह बता सकता है:
- शंख-प्रक्षलानु - खारा घोल पीकर, व्यायाम का एक निश्चित सेट करके और इसे प्राकृतिक तरीके से हटाकर (जिसके कारण सफाई होती है) पूरे जठरांत्र संबंधी मार्ग (ग्रसनी से गुदा तक) को साफ करना;
- वामन-धौती - सफाई उल्टी (प्रकार: कुंजला - पानी के साथ उल्टी (खाली पेट पर), व्याघ्र-क्रिया - पानी के साथ, लेकिन खाने के 3-4 घंटे बाद, गज-करणी - बिना पानी के, खाने के बाद);
- अग्निसार धौति-क्रिया - उदर के जोड़-तोड़, पाचक अग्नि को प्रज्वलित करना, चर्बी का जलना बढ़ाना;
- नौली - जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करने और अपने काम में सुधार करने के लिए पेट की मांसपेशियों में हेरफेर;
- कपालभाति एक शुद्ध श्वास तकनीक है जो पूरे शरीर को गर्म करती है और पाचन तंत्र में सुधार करती है।
सावधान रहे!! इन तकनीकों में से प्रत्येक में काफी संख्या में contraindications हैं! इन तकनीकों को करने के तरीकों के बारे में लापरवाही और गुणवत्ता की जानकारी की कमी से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।
खुद से प्यार कैसे करें
उत्तर सरल है: दूसरों के बारे में सोचना शुरू करें। कुछ उपयोगी करना शुरू करें और हो सके तो दूसरों के लिए निस्वार्थ भाव से काम करें। यह काम किस प्रकार करता है? दूसरों से कृतज्ञता प्राप्त करना (हम उस पर भरोसा नहीं करते हैं, लेकिन शिक्षित लोग हमेशा शब्दों में धन्यवाद देते हैं), हम आत्म-सम्मान और महत्व और आवश्यकता की भावना को बढ़ाते हैं।
अक्सर यही इतनी बुरी तरह से कमी होती है। ऊर्जा स्तर पर, हम ऊर्जा को ऊपर उठाकर अपने मणिपुर चक्र को शुद्ध करते हैं। और अगर पारगमन में ऊर्जा मणिपुर से ऊपर जाती है, तो अतिरिक्त वजन जमा नहीं होगा।
