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आंत और मस्तिष्क का कनेक्शन: यह कैसे काम करता है (The Gut and Brain Connection: How It Works)

वर्तमान में, अधिक से अधिक शोध बताते हैं कि आंत मनो-भावनात्मक स्थिति और मानव व्यवहार को प्रभावित करती है। यह आश्चर्यजनक लग सकता है क्योंकि आंतों का सीधा कार्य भोजन को पचाना, आत्मसात करना और विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को निकालना है। आंतें हमारे मन और चेतना को कैसे प्रभावित कर सकती हैं? हम इस लेख में इन सवालों से निपटेंगे।

आंत-मस्तिष्क कनेक्शन: यह कैसे काम करता है
स्रोत: Frudranibanikmd.com

शायद आपने देखा होगा कि डर, उत्तेजना या तनाव से पेट में ऐंठन और दर्द कैसे प्रकट होता है, या हो सकता है कि प्यार की स्थिति में आपको ऐसा लगे कि आपके पेट में तितलियाँ फड़फड़ा रही हैं।

हमारा शरीर एक एकीकृत जैविक प्रणाली है। इसलिए, आंतरिक अंगों को अलग, स्वतंत्र प्रतिभागियों के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। हां, उनमें से प्रत्येक अपना कार्य करता है, लेकिन हमारा शरीर एक एकल ऑर्केस्ट्रा के रूप में कार्य करता है, इसमें प्रक्रियाएं काफी हद तक परस्पर जुड़ी हुई हैं।

आंत और मस्तिष्क कैसे जुड़े हैं

लोग आंतों और मस्तिष्क के बीच संबंध के बारे में जानते थे, प्राचीन काल में किसी व्यक्ति के व्यवहार और मानसिकता पर भोजन के प्रभाव के बारे में, यह कुछ भी नहीं है कि पूरे ग्रंथ इस दिशा में समर्पित थे। उदाहरण के लिए, आयुर्वेद के अनुसार, सात्विक (आनंददायक) भोजन सद्भाव और स्पष्टता में व्यक्ति के व्यवहार का समर्थन करता है, राजसिक (गतिशील) - उत्तेजना और गति को उत्तेजित करता है, तामसिक (निष्क्रिय) - सुस्ती और आलस्य की ओर जाता है।

साक्ष्य-आधारित चिकित्सा में आंत-मस्तिष्क कनेक्शन का अध्ययन अपेक्षाकृत हाल ही में शुरू हुआ है, लेकिन आंत में विकारों के बीच एक पैटर्न की पहचान की जा चुकी है और, उदाहरण के लिए, मानव अवसाद, यह साबित हो गया है कि पाचन में सुधार से मूड, ध्यान और एकाग्रता में सुधार होता है। .

आंतों और मस्तिष्क के बीच संबंध मानव शरीर क्रिया विज्ञान की निम्नलिखित विशेषताओं के कारण है:

  • भ्रूण काल ​​में आंत और मस्तिष्क एक ही ऊतक समूह से विकसित होते हैं;
  • आंत और मस्तिष्क सबसे लंबी कपाल तंत्रिका से जुड़े होते हैं - वेगस;
  • आंत में, जैसे मस्तिष्क में, हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषित होते हैं।

आंतों के म्यूकोसा के नीचे एक विशाल तंत्रिका नेटवर्क पाया जाता है, जिसे एंटरल, या दूसरा, मस्तिष्क कहा जाता है। इसके लिए धन्यवाद, आंत अचेतन अवस्था में भी अपनी गतिविधि जारी रखती है, उदाहरण के लिए, कोमा में रहने वाले व्यक्ति में। यानी मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी से कोई संबंध न होने पर भी आंत अपने आप काम करती है।

 

आंत दूसरा मस्तिष्क है

आंत और मस्तिष्क के बीच संचार वेगस तंत्रिका के माध्यम से होता है। आधुनिक वैज्ञानिकों ने पाया है कि वेगस तंत्रिका के साथ प्रेषित 90% संकेत आंत से मस्तिष्क तक आते हैं, और केवल 10% - विपरीत दिशा में - मस्तिष्क से आंत तक आते हैं। आंत केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को भोजन की विषाक्तता या संक्रमण के प्रवेश के बारे में संकेत देती है, जिसके कारण सफाई प्रक्रिया शुरू हो जाती है। इस प्राचीन तंत्र का निर्माण मानव विकास की प्रक्रिया में हुआ था। आंत अपने काम के बारे में सूचना मस्तिष्क को भेजती है, मस्तिष्क, इसे महसूस करने के बाद, कुछ पदार्थों का उत्पादन करता है, और हमारी चेतना भावनाओं, भावनाओं और मानसिक अवस्थाओं के रूप में प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करती है। आंत, अपने तंत्रिका नेटवर्क के माध्यम से, हमारे निर्णय लेने को सीधे प्रभावित करती है, विशेष रूप से सामान्य मानसिक स्थिति और भोजन की पसंद के संबंध में। इसलिए हमारे लिए यह समझना जरूरी है

 

आंत और हार्मोन

न्यूरॉन्स (तंत्रिका तंत्र की कोशिकाएं) विभिन्न प्रकार के पदार्थों का उत्पादन करती हैं - न्यूरोट्रांसमीटर (न्यूरोट्रांसमीटर), जो आवेगों के माध्यम से तंत्रिकाओं के बीच सूचना प्रसारित करते हैं। इन पदार्थों में सेरोटोनिन और डोपामाइन - न्यूट्रोट्रांसमीटर शामिल हैं, जिसका उत्पादन खुशी और खुशी की हमारी भावनाओं की उपस्थिति में परिलक्षित होता है।

कुछ रिपोर्टों के अनुसार, यह आंतों में है कि 50% डोपामाइन और 95% सेरोटोनिन संश्लेषित होते हैं (तुलना के लिए: मस्तिष्क में - 50% डोपामाइन और 5% सेरोटोनिन)।

सेरोटोनिन खुशी का मुख्य हार्मोन और कल्याण की स्थिति है, जो मूड को नियंत्रित करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के स्राव और क्रमाकुंचन की गतिविधि को बढ़ाता है। माइक्रोफ्लोरा के असंतुलन और कई बीमारियों में, आंत में सेरोटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, और इसकी कमी से अवसाद होता है।

डोपामाइन खुशी या संतुष्टि की भावनाओं के लिए जिम्मेदार मुख्य पदार्थ है। उसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को प्रेरणा मिलती है और प्राथमिकताएं निर्धारित होती हैं, हम सुखद घटनाओं को याद करते हैं और उन्हें दोहराना चाहते हैं। उत्तरजीविता प्रणाली को बनाए रखने के लिए डोपामाइन का उत्पादन आवश्यक है, इस प्रकार हमारे पूर्वजों ने खाद्य पौधों को जहरीले पौधों से अलग करना सीखा। आधुनिक दुनिया में, डोपामाइन के उच्च स्तर की लत ड्रग्स, शराब और इसी तरह के नशीले पदार्थों, पनीर, मिठाई, चॉकलेट और केक के उपयोग से होती है।

इसका उपयोग खाद्य निर्माताओं द्वारा मीठे, नमकीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग को प्रोत्साहित करके किया जाता है, विशेष रूप से कुरकुरे क्रस्ट और मलाईदार बनावट वाले, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ बड़ी संख्या में आनंद न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं। और जितना अधिक उनका उत्पादन होता है, उतनी ही तेजी से एक व्यक्ति भोजन की लत विकसित करता है।

यदि हम अपने शरीर के काम के ऊपर वर्णित सिद्धांतों को समझ लें, तो यह ज्ञान हमारे प्रकार के पोषण का चयन करते समय एक सहारा बन जाएगा, क्योंकि हमारा अच्छा मूड और कल्याण इस पर निर्भर करता है।

हार्मोन और पोषण के बीच संबंध, हमारे मानस पर उनका प्रभाव प्राकृतिक है और प्रकृति द्वारा प्रदान किया गया है। हम भोजन के चुनाव और शरीर पर इसके प्रभाव के लिए जिम्मेदार हैं। अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें शरीर के संसाधनों को सीमित करती हैं। अपनी खाद्य वरीयताओं पर नज़र रखने की कोशिश करें, खासकर यदि आपको किसी विशिष्ट खाद्य पदार्थ को मना करने में कठिनाई होती है। तनाव और थकान हमें कमजोर बना देते हैं, इसलिए जब ऐसी स्थितियां होती हैं, तो चारा का विरोध करना मुश्किल होता है। समय पर आराम करना और अच्छी आदतें बनाना बहुत महत्वपूर्ण है, मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्वों, कैलोरी और स्वाद के मामले में अपने आहार को संतुलित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

 

आंत माइक्रोफ्लोरा हमारे कार्यों को कैसे प्रभावित करता है

आंतों-सेरेब्रल संचार में एक सक्रिय भागीदार आंतों का माइक्रोफ्लोरा है, या, दूसरे शब्दों में, माइक्रोबायोम।

आंतों के माइक्रोफ्लोरा बैक्टीरिया की एक बड़ी आबादी है, जो न केवल स्वस्थ चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि मस्तिष्क के सही, स्थिर कामकाज के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आंत-मस्तिष्क कनेक्शन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है और केंद्रीय तंत्रिका में न्यूरोकेमिकल परिवर्तन का कारण बनता है। प्रणाली।

विभिन्न स्रोतों के अनुसार, आंत में सभी बैक्टीरिया का वजन 2-3 किलोग्राम तक पहुंच सकता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि माइक्रोफ्लोरा, किसी व्यक्ति के उच्च तंत्रिका केंद्रों को प्रभावित करता है, कुछ भावनात्मक मनोदशाओं और यहां तक ​​​​कि मानसिक विकारों और विकृति का कारण बनता है। यानी सीधा संबंध है: हमारी आंतों में किस तरह के बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीव रहते हैं, यह मस्तिष्क में ऐसी प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है। माइक्रोफ्लोरा के एक स्वस्थ संतुलन में (सशर्त रूप से) रोगजनक बैक्टीरिया और इसकी प्रजातियों की सामान्य विविधता पर अच्छे बैक्टीरिया की प्रबलता होती है।

 

स्वस्थ माइक्रोफ्लोरा सकारात्मक विचार पैदा करता है

रोगजनक बैक्टीरिया की प्रबलता डिस्बिओसिस की ओर ले जाती है; यह मांस, दूध वसा, चीनी, शराब, अत्यधिक संसाधित औद्योगिक भोजन जिसमें बड़ी मात्रा में रंजक, संरक्षक, विभिन्न स्वाद बढ़ाने वाले आदि होते हैं, के सेवन से बढ़ावा मिलता है। माइक्रोफ्लोरा तनाव और नींद की कमी, निर्जलीकरण और के प्रति भी बहुत संवेदनशील है। अन्य बाहरी कारक। अच्छे और मैत्रीपूर्ण जीवाणु ताजे, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को खाते हैं जिन्हें प्रकृति ने स्वयं हमारे लिए तैयार किया है।

अच्छा माइक्रोफ्लोरा आरामदायक पाचन सुनिश्चित करता है, विटामिन और खनिजों की उच्च गुणवत्ता वाली आत्मसात, सूजन, क्षय, सूजन और किण्वन का कोई संकेत नहीं है। यह नशे पर पहरा देता है और शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा रक्षा के लिए पदार्थों का उत्पादन और अपने स्वयं के विटामिन और एंजाइम के संश्लेषण को सुनिश्चित करता है।

माइक्रोबायोम (इसकी संरचना और मात्रा) जठरांत्र संबंधी मार्ग के विभिन्न हिस्सों में जैव रासायनिक वातावरण को बनाए रखता है और कई हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिनमें वे भी शामिल हैं जिनकी हमने ऊपर चर्चा की थी।

 

कैसे रोगजनक माइक्रोफ्लोरा हमें आदी बनाता है

यदि कोई व्यक्ति बेकरी और कन्फेक्शनरी उत्पादों के लिए अथक रूप से आकर्षित होता है, या, शायद, खट्टा और नमकीन, तो, सबसे अधिक संभावना है, उसकी आंतों में सूक्ष्मजीवों के एक निश्चित समूह की प्रबलता पहले से ही बन चुकी है, जो हमारी इच्छाओं के माध्यम से "आवश्यकता" है। अपने लिए एक पोषक माध्यम। लोग वध भोजन को मना नहीं कर सकते, क्योंकि आंतों में पुटीय सक्रिय माइक्रोफ्लोरा विकसित हो गया है, इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि और संख्या को बनाए रखने के लिए मांस के उपयोग की आवश्यकता होती है।

एक अन्य उदाहरण: कार्बोहाइड्रेट, शराब, दवाओं का अत्यधिक सेवन कैंडिडा कवक के विकास को उत्तेजित करता है। विषाक्त पदार्थों को मुक्त करके, यह न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है - पेट दर्द, मल की गड़बड़ी, सिरदर्द, जोड़ों में दर्द, साइनसिसिटिस, सिस्टिटिस - बल्कि मानसिक विकार भी होता है - अवसाद, चिंता, थकान महसूस करना, चिड़चिड़ाहट, स्मृति में कमी और ध्यान।

कैंडिडा का इलाज करते समय, डॉक्टर एक विशिष्ट आहार की सलाह देते हैं - एंटी-कैंडिडा प्रोटोकॉल - जिसमें से कवक को खिलाने वाले खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाता है। मनो-भावनात्मक स्तर पर, प्रतिबंध की अवधि के दौरान एक व्यक्ति निषिद्ध भोजन और उस पर निर्भरता के लिए एक अनूठा इच्छा के कारण वास्तविक वापसी का अनुभव भी कर सकता है।

 

अपनी आंतों को स्वस्थ कैसे रखें

इस प्रकार, मानसिक स्वास्थ्य के लिए आंत में एक स्वस्थ और उच्च गुणवत्ता वाले माइक्रोबायोम को बनाए रखना आवश्यक है; यह मुख्य रूप से एक स्वस्थ और विविध आहार के माध्यम से किया जा सकता है। अपने आहार और जीवन शैली को समायोजित करके, हम कुछ सूक्ष्मजीवों के विकास और समृद्धि पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं और दूसरों को दबाने में मदद कर सकते हैं।

प्रीबायोटिक्स, प्रोबायोटिक्स और एंटीबायोटिक्स माइक्रोफ्लोरा के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।


आंतों के लिए प्रीबायोटिक्स: खाद्य पदार्थों की सूची

प्रीबायोटिक्स गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में रहने वाले बैक्टीरिया के लिए प्रजनन स्थल हैं। प्रीबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया की वृद्धि और गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं, उनकी विविधता और संख्या में वृद्धि करते हैं। इसलिए, आहार में जितने अधिक विभिन्न खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, आंतों में उतने ही अधिक विभिन्न प्रकार के सूक्ष्मजीव विकसित होते हैं। प्रीबायोटिक्स में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं (एक महत्वपूर्ण शर्त: उन्हें अपरिष्कृत और अपरिष्कृत होना चाहिए), कुछ स्टार्च और कुछ पदार्थ।

 

मुख्य प्रीबायोटिक्स निम्नलिखित हैं।

  1. ताजा जड़ी बूटी, फल और सब्जियां (अधिमानतः त्वचा के साथ)। यह याद रखने योग्य है कि गर्मी उपचार आहार फाइबर की मात्रा को कम करता है और स्टार्च की संरचना को बदलता है।
  2. फलियां। फलियां खाने पर जठरांत्र संबंधी मार्ग में अप्रिय संवेदनाएं इस तथ्य से जुड़ी होती हैं कि शरीर में उनके टूटने और आत्मसात करने के लिए सूक्ष्मजीवों की अपर्याप्त विकसित आबादी होती है। पोषक माध्यम से वांछित जीवाणुओं को खिलाते हुए, धीरे-धीरे और कम मात्रा में फलियों का परिचय दें। धीरे-धीरे, उनकी मात्रा आरामदायक पाचन के लिए पर्याप्त हो जाएगी।
  3. अनाज। अनाज और अनाज के साथ अपने आहार में विविधता लाएं, साबुत अनाज को वरीयता दें।

आंत प्रोबायोटिक्स: किण्वित खाद्य पदार्थ

प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया की जीवित संस्कृतियां हैं और भोजन जिसमें वे शामिल हैं। प्रोबायोटिक्स का मानव स्वास्थ्य और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे रोग पैदा करने वाले और रोगजनक बैक्टीरिया को दबाते हैं, जिससे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन और उत्तेजना होती है। प्रोबायोटिक्स को तनाव और अवसाद से लड़ने में मदद करने के लिए आंतों में तंत्रिका कोशिकाओं के साथ बातचीत करने के लिए दिखाया गया है।

 

प्रोबायोटिक्स में बिफीडोबैक्टीरिया, लैक्टिक एसिड और प्रोपियोनिक एसिड बैक्टीरिया के उपभेद शामिल हैं।

 

प्रोबायोटिक्स के खाद्य स्रोत:

  • किण्वित दूध उत्पाद (उदाहरण के लिए, नारियल या सोया दही पौधों के खाद्य पदार्थों का उपयोग करके तैयार किया जा सकता है);
  • सायरक्राट, बिना सिरका के फल, जड़ें, कंद और अनाज (उदाहरण के लिए, मसालेदार सेब और नाशपाती, सौकरकूट, किमची, हरी जैतून या जैतून का सिरका, आदि);
  • जैतून का सिरका;
  • खमीर रहित खट्टी रोटी;
  • कोम्बुचा (कोम्बुचा)
  • मीसो;
  • गति और अन्य।

तैयार प्रोबायोटिक तैयारियों में एंजाइमों के संयोजन में बैक्टीरिया के उपभेद होते हैं जो उनके अधिक पूर्ण आत्मसात के लिए होते हैं।

 

एंटीबायोटिक्स बैक्टीरिया हत्यारे हैं

एंटीबायोटिक्स ऐसे पदार्थ हैं जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा के संतुलन को रोगजनक बैक्टीरिया की ओर स्थानांतरित करते हैं। इसलिए, एंटीबायोटिक दवाओं के उपयोग को उचित ठहराया जाना चाहिए, अन्यथा सभी परजीवियों को मारने में जल्दबाजी न करें, बस अवांछित प्रजातियों के लिए प्रतिकूल रहने की स्थिति बनाएं। यह याद रखने योग्य है कि एंटीबायोटिक्स न केवल दवाओं के साथ, बल्कि मांस और दूध जैसे खाद्य पदार्थों के साथ भी शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। जानवरों को वध के लिए या दूध के उत्पादन के लिए उठाते समय, कुछ उद्यम एंटीबायोटिक दवाओं की रोगनिरोधी खुराक का उपयोग करते हैं ताकि जानवरों को रखने के लिए अस्वच्छ स्थिति पैदा न हो।


आंत का स्वास्थ्य: किन बातों का ध्यान रखें

आंतों के माइक्रोफ्लोरा पर निम्नलिखित कारकों का भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

  1. बाँझ वातावरण। कीटाणुनाशक और डिटर्जेंट के अत्यधिक उपयोग से बचें, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए स्थितियां बनाएं। रसायनों का उपयोग करने के बाद, बर्तन और हाथों को अच्छी तरह से धो लें ताकि रासायनिक अवशेष अंदर न जाएं और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को नष्ट न करें। चिकित्सा संस्थानों और सार्वजनिक परिवहन में जाने के बाद हाथों को ठीक से संभालना आवश्यक है, क्योंकि इन जगहों पर सबसे प्रतिरोधी प्रकार के रोगजनक रोगाणु रहते हैं।
  2. तनाव और परेशान नींद और आराम के पैटर्न भी आंत के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। समय पर आराम, प्राकृतिक बायोरिदम का पालन हार्मोन के उत्पादन और शरीर में संतुलन की बहाली को गति प्रदान करता है।
  3. शराब, धूम्रपान, अनावश्यक दवा। यह सब लाभकारी आंतों के माइक्रोफ्लोरा सहित पूरे शरीर को बहुत रोकता है।

अनुकूल माइक्रोफ्लोरा का विकास: सामान्य सिफारिशें

उच्च गुणवत्ता और विविध माइक्रोफ्लोरा के विकास में क्या योगदान देता है? आइए अपने पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के पांच तरीकों पर एक नज़र डालें।

  1. सैर और आउटडोर मनोरंजन। प्रकृति माइक्रोफ्लोरा के सामान्यीकरण और किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति के लिए एक प्राकृतिक वातावरण है। यह न केवल हमें तत्वों की शक्ति से संतृप्त करता है, बल्कि मिट्टी, जल निकायों, पौधों, ताजी हवा के संपर्क के माध्यम से हमारे माइक्रोफ्लोरा को भी समृद्ध करता है। इसलिए, अक्सर शहर से बाहर निकलें या स्वच्छ और अच्छी तरह से सुसज्जित पार्कों में टहलें।
  2. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना। मौखिक गुहा में पाचन शुरू होता है, भोजन के टूटने और विटामिन और ट्रेस तत्वों के अधिक पूर्ण आत्मसात के लिए लार एंजाइम आवश्यक होते हैं। हम भोजन को जितना बेहतर चबाते हैं, पाचन के अगले चरणों में इसे संसाधित करना उतना ही आसान होता है - पेट और आंतों में। इस प्रकार, हम ऊर्जा की बचत करते हैं और जीवाणुओं को उनके पोषण और कार्य के लिए तैयार सामग्री प्रदान करते हैं।
  3. पीने का पानी। पानी शरीर की हर कोशिका और अंतरकोशिकीय स्थान को भरता है, पाचन में सुधार करता है, शरीर को साफ करने और विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रक्रिया शुरू करता है। न केवल तरल पदार्थ (चाय, कॉफी, सूप) का सेवन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि पर्याप्त मात्रा में शुद्ध पानी का सेवन करना है। आप पानी में नींबू या नीबू का रस, प्राकृतिक सेब साइडर सिरका, पुदीना और अन्य जड़ी-बूटियाँ, मसाले, खीरे के स्लाइस, जामुन मिला सकते हैं। ये पेय शरीर में एक क्षारीय वातावरण बनाए रखते हैं।
  4. शुद्धिकरण। कभी-कभी, एक नए प्रकार के भोजन पर स्विच करने के लिए, आपको आंतों को साफ करने की आवश्यकता होती है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि साफ-सफाई की प्रक्रियाओं और आहार में बदलाव के बाद व्यक्ति की विश्वदृष्टि भी बदल जाती है।
  5. भुखमरी। भूख जठरांत्र संबंधी मार्ग को उतारने और आराम करने में मदद करती है, लेकिन कुछ मामलों में इसे contraindicated किया जा सकता है। उपवास के लिए विभिन्न प्रणालियाँ और दृष्टिकोण हैं; विधि चुनते समय, किसी अनुभवी पेशेवर या चिकित्सक से परामर्श लें।

आंतें एक स्मार्ट प्रयोगशाला हैं

आंत एक बड़ी, बुद्धिमान प्रयोगशाला है जहां शरीर के कामकाज के लिए निर्माण सामग्री का उत्पादन किया जाता है और हमारे जीवन के लिए ऊर्जा जारी की जाती है। यदि शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं (विशेष रूप से हार्मोनल कार्यों) में गड़बड़ी होती है, तो विकृत संकेत "आंत-मस्तिष्क" कनेक्शन के माध्यम से प्रेषित किए जाएंगे।

 

आंत स्वास्थ्य मस्तिष्क में स्वस्थ प्रतिक्रियाओं और वास्तविकता की पर्याप्त धारणा की कुंजी है।

 

सुखों की खोज, खाने योग्य हर चीज के अपने आप में अचेतन विसर्जन ने मानवता को जीवन प्रत्याशा में कमी और इसकी गुणवत्ता में कमी के लिए प्रेरित किया है। खाने के व्यवहार और सोच को बदलने की उसकी अनिच्छा के साथ, एक व्यक्ति सचमुच खुद को बीमारी और उदास अवस्था में ले जाता है, प्रत्येक चम्मच अपने स्वयं के जीवन पथ के अंत तक पहुंचता है।

यदि आप उदास मूड, चिड़चिड़ापन और ऊर्जा की कमी से परेशान हैं, तो यह पोषण और दैनिक दिनचर्या पर ध्यान देने का एक कारण है। मनोवैज्ञानिक लक्षण निदान नहीं होते हैं और हमेशा आनुवंशिकी नहीं होते हैं। शुरू करने के लिए, बस अपने शरीर की मदद करें, और फिर आपको इच्छाशक्ति के प्रयास से खुद को नकारात्मक अनुभवों से दूर नहीं रखना पड़ेगा। जब सूजन, रोग, मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी, अंदर एंजाइम, रोगजनक माइक्रोफ्लोरा विकसित होता है और हार्मोन उत्पादन बाधित होता है, तो शरीर को एक संसाधन स्थिति में बनाए रखने के लिए ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा खर्च की जाती है।

दवाएं और पूरक आहार लेना रामबाण नहीं है और न ही जीवन रक्षक है। उनका उपयोग अस्थायी होना चाहिए, केवल वसूली अवधि के दौरान मदद करने के लिए; पोषण संतुलन, आहार विविधता और समग्र जीवन शैली में परिवर्तन प्राप्त करने के लिए भी प्रयास किए जाने चाहिए।

अपनी भावनाओं, भावनाओं और व्यवहार को देखकर शुरू करें, शरीर की सामान्य स्थिति पर ध्यान दें। ईमानदार आत्म-परीक्षा और योग अभ्यास आपके शरीर को सुनने, अंदर होने वाली प्रक्रियाओं को समझने, भौतिक अंतरिक्ष में अधिक सूक्ष्म प्रतिक्रियाओं को महसूस करने में मदद करेगा।

आइए इस लेख की जानकारी को शरीर और मन के लिए स्वस्थ और लाभकारी लोगों के लिए बुरी आसक्तियों और आदतों को बदलने में मदद करें। जैसा कि आप आहार या दैनिक दिनचर्या में चुनाव करते हैं, अक्सर अपने आप से पूछें: "क्या यह मेरे लिए अच्छा होगा?"


Some Important Questions:

Que. 1 किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है

विटामिन B12 की कमी का असर स्लीप साइकिल पर पड़ता है जिससे नींद न आने की समस्या हो सकती है

Que. 2 कौन से हार्मोन से नींद आती है?

सोने और जागने में अहम भूमिका मेलाटोनिन और सेरोटोनिन नामक दो हार्मोन निभाते हैं। ये हार्मोन नींद को नियंत्रित करते है।

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